mieso z ryby

Wrzucam żeby ktoś mądrzejszy rzucił okiem i ewnetualnie poradził co poprawić Zacznijmy od podział tygodnia: Poniedziałek, trening siłowy + 20min aero, HC Wtorek, interwały, MC Środa, siłowy+ 20min aero, HC Czwartek, wolne, LC Piątek, siłowy+ 20min aero, HC Sobota, tr metaboliczny (tabata / kompleksy sztangowe),MC Niedziela, interwał, MC Trening: [...]

Ponizej przedstawiam charakterystyczne składniki odzywcze dostarczane przez poszczegolne grupy produktow: PRODUKTY ZBOZOWE (maka, kasza, pieczywo, makaron): weglowodany, bialko roslinne, fosfor, zelazo, witaminy grupy B, blonnik MLEKO I PRODUKTY MLECZNE: bialko pelnowartosciowe, wapn, witaminy grupy B, witamina A, weglowodany, tluszcz MIESO, [...]

[...] trochę itp. Dlatego postanowiłem skrócic drastycznie o 1/3 do nawet 1/2 spozywania ww w dzien, plus do tego dodalem w kazdym posilku po kilkadziesiat g bialka, (jaja, mieso, ryby). I takie moje pytanie jest: Wiadomo, chce lapac czystej masy miesniowej, nie zalewac sie wiecej, czy lepiej robic tak jak w/w napisalem, czyli zmniejszyc ilosc [...]

Witam! Od niedawna regularnie uczęszczam na siłownię - 3 razy w tygodniu. Zacząłem się zastanawiać nad jakimiś suplementami pomagającymi przybrać na wadzę. Zmieniłem już nawyki żywieniowe, co nie sprawiło mi większego problemu, bo lubię zdrową żywność. Wcześniej spróbowałem niedużych gainerów 0,7-1kg (Activlab) oraz odżywki białkowej tego samego [...]

[...] piers kurczaka z salata okolo 250 co daje 1050 kcal do tego wypilam dwie kawy bezkofeinowe z mlekiem moze z 50 kcal. I ja wogole nie czuje glodu ssania w zoladku a ze mieso , ryby, odzyki bialkowe nie sa jakims smacznym kaskiem dla mnie to prawie zmuszam sie do ich jedzenia. Mam zachcianki np na pizze czy chleb ale to bardziej zachcianki [...]

Witajcie! Jestem początkującą "fitnesską" i z racji posiadania dużej ilości wolnego czasu, chciałabym podejść do sprawy profesjonalnie. Od ok. 4 lat zaczęłam uprawiać sport - trochę spining, bieganie, nordic walking. Oczywiście hantle omijałam szeeeeerokim łukiem. Dużo sportu ale 2 razy więcej żarełka Myślałam, że jak mam dużo ruchu to mogę jeść [...]

Witajcie, jestem właśnie w fazie zrzucania tłuszczyku :) Przy wzroście 185 cm miałem 92 kg - napomknę tylko, że 5 lat w ogóle nie byłem aktywny - żaden sport, bieganie etc -> kontuzja i naderwanie ACL w obydwu kolanach. W końcu po zaleczeniu kontuzji, rehabilitacji i czując, że przyszedł ten czas, zacząłem chodzić na siłownie :) Chodzę od półtora [...]

Witam Wszystkich! Na forum jestem od m-ca i dokładnie od tego czasu zaczęły się moje treningi siłowe. (jak to można nazwać treningami) Od paru tygodni staram się jeść zdrowo i coraz lepiej mi to idzie. Przedtem z ręką na sercu mogę powiedzieć, objadałam się słodyczami i czym kolwiek się da. Jestem osobą raczej aktywną. Zdarza się, że przesiedzę [...]

Wiek 15 Waga 71 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Rzeźba/redukcja Staż (w przypadku Jasia to >0) 0 Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Jasio siedzi przed komputerem, zapierdziela może 1,5 km do szkoł i [...]

Witam, w czerwcu będę miał 15 lat. Mam dużą nadwagę i chciałbym to zrzucić. Chciałbym w wieku 16 lat, czyli za ponad rok, zrzucić z 30kg, tak aby za ponad rok w wzroście może z 175cm, ważyć z 80 kg. To maja mała dietka którą wymyśliłem i powiedzcie czy uda mi się tyle zrzucić w ponad rok. Poradzicie coś co zmienić, co dodać co odjąć. Jedzenie: [...]

[...] przytylam 2 kg, pozniej waga sie ustabilizowala) . Teraz chce rozpoczac pierwsza w swoim zyciu ROZSADNA redukcje. Lubie owoce, jogurty, ryz, makaron, razowy chleb, ryby, mieso, orzechy, n9ie lubie slodyczy (strasznie mnie zamulaja , tlustego jedzenia typu golonka, zawiesiste zupy i brukselki Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy a że postanowiłem się trochę zabrać za siebie potrzebuję paru porad. Mam 26 lat 175cm 101kg. Jestem byłem zawodnikiem piłki ręcznej, grałem w 2 lidze aż do momentu kontuzji. Grałem na pozycji obrotowego więc moja waga oscylowała w granicach 85 - 90kg i do takiej wagi chcę wrócić. Jak już wspomniałem po kontuzji [...]

Witam, jestem nowy na forum i mam 13lat. Moim problemem jest duży brzuch i ogólnie wszystko;/. Chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest prawidłowa, co popełnniam w niej źle itp :) Waga - 58,5 Wzrost - 1,65 aktywność w ciągu dnia - w zime to małoo;/.. jeszcze taką zime;p chodze do szkoły, od teraz ćwicze ok. 50-60min dziennie PS. mieszkam w [...]

Witam , mam pytanie co do treningu i jedzenia , które sam sobie wymyśliłem i potrzebuję kogoś kto to oceni. Mieszkam w internacie od wakacji ćwiczyłem na siłowni i przytyłem 7kg , więc teraz czas się wyrzeźbić . Mój trening ma wyglądać następująco Poniedziałek : podciąganie.pl + brzuch do tego również na drążku i w internacie na leżąco . Wtorek : [...]

[...] scisla jakas dieta co dziennie mam broblem zolondkowy gazy mi brzuch tak nadymuja jak kobiecie w ciazy hehe ale idzie z tym zyc spozywam codziennie jakis ryz lub makarony mieso duzo piersi kurczaka czy indyka jakies ryby no to co jakies skladniki odzywcze ma od pojawienia sie bakteri scislej mialem ta diete wiec schudlem jakies 8kg ale od [...]

Witam W końcu znalazłem chwilę aby coś więcej naskrobać. Dodałem też aktualne zdjęcie sylwetki. Tutaj zaznaczam że około 5 miesięcy zaczynałem od całkowitego 0 bo mam pracę typowo siedzącą. Jestem wegetarianinem, ryby nie, jajka nie, mięso nie - wiem katastrofa, ale ja tak całe życie. Aktualnie zrobiłem sobie dietę która wygląda w sposób [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili plan treningowy bo nie do końca jestem zdecydowany jaką jego wersję wybrać Co jest na pewno - basen 45min 2x na tydzień (wt oraz czw) wieczorem. a do rozplanowania są aeroby oraz 3xtydzień siłka (FBW) myślałem sobie nad czymś takim: ### pomysł 1 pon - rower 60min wt - basen 45min (wieczorem) + FBW 45min (rano) śr [...]

Zakładm ten temat z mysla o innych(moze zawarte w nim informacje komus sie przydadza). Od wielu miesiecy jestem na diecie i postanowilem ulozyc liste produktow, ktore sa dobrym zrodlem bialka. Specjalnie tak je porozdzielalem, aby moc latwiej i szybciej komponowac poszczegolne posilki. Na koncu tej listy, mam kilka pytan do ekspertow. Oto [...]

Kickboxing, jako sport charakteryzujący się wysiłkiem krótkotrwałym, lecz wymagającym siły, szybkości i wytrzymałości, wymaga dobrania odpowiedniej diety. Przyjmuje się, że średnia masa zawodnika 73 kg wymaga dostarczenia 5200-5600kcal(wg Celejowej). Zapotrzebowanie to powinno być spełnione w 14% przez białka, 30% przez tłuszcze oraz 56% przez [...]

W szkole uczono nas, iż jedynym i najzdrowszym sposobem odżywiania się jest odżywianie na podstawie piramidy zdrowego żywienia, gdzie podstawą są węglowodany (w szczególności te złożone), produkty zbożowe, a w następnej kolejności warzywa i owoce. Później mleko, przetwory mleczne, a na samym szczycie umieszczono ryby, drób, jaja, chude mięso i [...]